Home » ความสวยความงาม » ออกกําลังกายลดพุง ที่ทำตามกันได้ทั้งหนุ่มๆสาวๆ

ออกกําลังกายลดพุง ที่ทำตามกันได้ทั้งหนุ่มๆสาวๆ

ออกกําลังกายลดพุงวิธีปราบไขมันหน้าท้องที่สามารถทำได้แบบง่ายๆควบคู่ไปกับการรับประทานที่มีประโยชน์ค่ะ วิธีออกกําลังกายลดพุงที่เรานำมาฝากเพื่อนๆในวันนี้ทำตามกันได้ทั้งหนุ่มๆสาวๆเลยล่ะค่ะ รับรองว่าพุงยุบและหน้าท้องเฟิร์มแน่นอนค่ะ (ถ้าเราหมั่นออกกําลังกายลดพุงให้สม่ำเสมอนะคะ ทำเพียงครั้งสองครั้งไม่มีทางลดนะจ๊ะ) ตามมาออกกําลังกายลดพุงไปพร้อมๆกันเลยค่า

ออกกําลังกายลดพุง

ออกกําลังกายลดพุง

ออกกําลังกายลดพุง

ออกกําลังกายลดพุง – ท่าสแตนดิ้งทวิสต์ (Standing Twist)

ออกกําลังกายลดพุง

ออกกําลังกายลดพุง

เป็นท่าที่เรียกว่าง่ายสุดๆ เพราะเป็นเพียงท่าบิดเอวเท่านั้นเอง ขอบอกว่าถ้าทำเป็นประจำหน้าท้องที่มีพุงก็ยุบไปได้เหมือ­­­­นกันนะคะท่านี้ สามารถทำได้ทั้งแบบที่มีอุปกรณ์หรือไม่มีอุปกรณ์ค่ะ

วิธีทำ

1. ยืนกางขาออกโดยให้ความกว้างระหว่างเท้าเท่ากับช่วงไหล่ มือข้างหนึ่งแตะที่ศีรษะ อีกข้างปล่อยว่าง หรือจะถือลูกบอลออกกำลังกาย หรือถือดัมเบล หรือถือขวดน้ำด้วยมือทั้ง 2 ข้างก็ได้
2. เริ่มต้นบิดเอวไปทางซ้าย และบิดมาทางขวา สลับกันไปจนครบ 100 ครั้ง

ออกกําลังกายลดพุง – ท่าไซด์เบนด์ (Side Bends)

ออกกําลังกายลดพุง

ออกกําลังกายลดพุง

เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆที่เน้นบริเวณกล้ามเนื้อท้อง สามารถทำได้ทั้งที่มีอุปกรณ์หรือไม่มีก็ได้เช่นกันค่ะ แถมยังสามารถทำที่ใดก็ได้ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายอีกด้วยล่ะค่ะ

วิธีทำ

1. ยืนกางขาออกโดยให้ความกว้างระหว่างเท้าเท่ากับช่วงไหล่ มือข้างหนึ่งเท้าเอว มืออีกข้างปล่อยว่าง หรือจะถือดัมเบลก็ได้
2. เอียงตัวลงไปยังข้างที่ไม่ได้เท้าเอวไว้ให้ได้มากที่สุด โดยต้องให้ตั้งแต่ส่วนเอวลงไปอยู่กับที่ ทำสลับไปมาทั้งสองข้างจนครบ 100 ครั้ง

ออกกําลังกายลดพุง – ท่าแจ็คไนฟ์ (Jack Knife)

ออกกําลังกายลดพุง

ออกกําลังกายลดพุง

ท่าที่อาจจะดูยากขึ้นมาสักหน่อยค่ะ ให้ผลดีกับการลดหน้าท้องแบบสุดๆ คล้ายกับการออกกำลังกายแบบซิทอัพ แต่เปลี่ยนจากในแนวราบเป็นแนวต­ั้ง หมั่นทำเป็นประจำหน้าท้องยุบเฟิร์มแน่นอนค่ะ

วิธีทำ

1. นอนราบกับพื้น ยืดขาตรง และยืดแขนตรงขึ้นไปเหนือศีรษะ
2. ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน โดยต้องให้แขนขายืดตรงเป็นมุม 45 หรือ 90 องศากับพื้น และต้องให้ไหล่ยกขึ้นจากพื้นค้างไว้ 2 – 3 วินาทีแล้ววางลง ทำซ้ำจนครบ 40 ครั้งค่ะ

ออกกําลังกายลดพุง

ออกกําลังกายลดพุง

ออกกําลังกายลดพุง – แบบเซ็ต 8 ท่า

ท่าที่ 1 : ให้นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัว ค้างไว้สักพักแล้วค่อยๆปล่อยทิ้งลงมา เกร็งขาทั้งสองข้างให้ยืดตรงพร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปพร้อมๆกัน เมื่อขาลงถึงพื้นแล้วให้งอเข่าขึ้นมาแล้วเหยียดขาขึ้นไปให้ตั้งฉากกับลำตัว เหมือนเดิม ทำแบบนี้ซ้ำไปมาประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 2 : นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัวเหมือนเดิม งอเข่าเล็กน้อย แล้วค่อยๆเหวี่ยงตัวไปทางซ้ายและขวา ทำสลับกันประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 3 : นอนกางแขนและกางขาออกจากกัน จากนั้นให้ทำท่าแตะสลับกลางอากาศ โดยใช้มือขวาแตะเท้าซ้าย และมือซ้ายแตะเท้าขวา ทำต่อเนื่องประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 4 : จากนั้นให้นอนคว่ำตัวลงทำท่าสะพานโค้ง แล้วค่อยๆงอเข่าขึ้นมาให้ติดกับลำตัว ทำสลับกันซ้ายขวา ต่อเนื่องประมาณ 30 ครั้ง

ท่า ที่ 5 : นอนราบกับพื้นเหมือนเดิม ยกตัวขึ้นให้เป็นรูปตัววี งอเข่าเล็กน้อย พร้อมกับเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างแตะพื้นไปทางซ้ายและขวาประมาณ 30 ครั้ง และในขณะที่เหวี่ยงแขนให้เกร็งขาค้างไว้ด้วยเช่นกัน

ท่าที่ 6 : นอนราบลงไปกับพื้น ยกขาตั้งฉากกับลำตัว จากนั้นค่อยๆปล่อยขาทีละข้างลงมาอย่างช้าๆ พร้อมกับเกร็งหน้าท้องเอาไว้ สลับกันซ้ายขวาประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 7 : นอนราบกับพื้นอยู่เช่นเดิม จากนั้นให้เกร็งขาขึ้นมาตั้งฉากกับลำตัวให้ขาทั้งสองแนบติดกัน แล้วค่อยๆหมุนขาทวนเข็มนาฬิกาให้เป็นวงกลม ทำแบบนี้ประมาณ 30 รอบ

ท่าที่ 8 : นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นประมาณ 45 องศา ต่อด้วยตีขาขึ้นลงสลับซ้ายขวากลางอากาศให้เร็วประมาณ 30 ครั้ง เป็นอันเสร็จท่าออกกําลังกายลดพุงแล้วล่ะค่ะ

การออกกําลังกายลดพุงไม่ได้ทำแค่ครั้งสองครั้งจะเห็นผลนะคะ เราควรออก กําลังกายลดพุงอย่างสม่ำเสมอและควรควบคุมการรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วยกัน ค่ะ เท่านี้เราก็จะได้หน้าท้องที่เฟิร์มกระชับแล้วล่ะค่ะ สู้ๆไปด้วยกันนะคะหนุ่มๆสาวๆทั้งหลาย

ขอขอบคุณภาพประกอบ : fitwirr.com / womensfitness.co.uk / fitsugar.com

Loading Facebook Comments ...